1

不論怎麼節制飲食,小腹卻依然圓滾滾?女性的生理構造上,天生比男性缺乏肌肉,又缺乏運動,腹部沒有肌肉施力,使得許多女生都有慢性便秘的問題,長期毒素累積在體內,就容易產生肌膚問題,肩頸痛、焦慮、下腹脹,產生各種不適之外,腸道環境不佳還會影響免疫力,甚至是胃食道逆流的起因!

日本女性健康網站針對全國500名女性進行問券調查,從中找出了85名曾克服了慢性便秘困擾的女性,分享她們如何透過飲食、生活習慣來擺脫便秘困擾!

5

便祕不只造成腹痛、小腹便便,還會胃食道逆流

惱人的便秘不只會造成小腹凸出、肚子痛,也會對健康產生種種影響,日本腸道權威醫師松生恒夫指出,近年來胃食道逆流年輕患者有逐漸增加的趨勢,其中一個原因,就在於便秘。

2

便秘會讓腹壓提高,而肚子一脹起來,胃就會受到來自腸子的壓迫,便形成了容易食道逆流的情況。10%有習慣性便秘問題的人,有胃食道逆流毛病,慢性的長期便祕讓腹部時常處於膨脹的狀態,使得年輕人也容易罹患胃食道逆流。

《改善便祕這樣做》

第五名:吃菇類、海藻

增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等,富含膳食纖維的食物,能夠增加糞便的份量,刺激腸胃促進排便。

並列第三名:改善過度節食、早上喝一杯水

改善過度節食以及早上喝一杯水,並列投票的第三名。如果有嘗試過極端的節食減肥,應該會發現排便變得不規律,甚至有好幾天都便秘的情況。不吃東西的話糞便的材料不足,再加上也沒有給予腸胃的刺激,就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。

除了保持飲食正常之外,適度補充水分也有助於改善便秘,特別是早上起床飲用一杯水,有助於刺激腸道,既能改善便秘,又有助於活化新陳代謝。

第二名:吃乳酪

乳酪含有的乳酸菌具有整腸效果,維也納大學的研究還指出,每天吃200公克的乳酪能提高免疫力。除了乳酪之外,納豆、泡菜也含有乳酸菌。

第一名:有便意立刻解決

如果時常忍著不上廁所,會讓腸胃的蠕動變差,逐漸就變得不容易感覺到便意。因為工作、人在外面而常有不方便上洗手間的情況,可養成固定排便時間的習慣,每天早上喝一杯水、吃早餐,給予腸胃適當刺激,預留上廁所的時間,在出門前先上廁所,就能避免因為忍耐而產生便秘的情況。

(早安健康)

3