現今社會中,相信大家都會潛藏了某些不容忽視的問題,例如肥胖等,都會都市人經常會出現的問題之一,而高血壓就是其中之一個衍生出來的問題。

  • 一個成人正常血壓要小於120(收縮壓)/80(舒張壓)mmHg
  • 120至140/80至90進入高血壓前期
  • 超過140/90就是高血壓。

根據統計,50歲以上的成人有3至5成有高血壓,其中有半數沒有好好接受治療。

運動放鬆血管 有助穩定血壓

雖然可以靠藥物快速將血壓控制下來,如果改變生活形態,包括少鹽、戒菸、戒酒、減重和運動等,也可以有效降血壓。

其中,運動和減重相當重要,體重每減少1公斤,血壓會降1mmHg,少10公斤就可降10mmHg。

不管是老化、肥胖、抽菸等原因造成的高血壓,都會造成血管硬化。

  • 血管硬化會增加心臟負擔,心臟必須花更大的力量,才能將血流輸送到全身,血管硬化也會更嚴重。而運動可改善心肺功能,使血管的彈性變好,同時產生一氧化氮,這是一種血管保護因子,能放鬆血管。

然而,對於高血壓患者來說,有五項須知是要跟從:

一、 血壓最好控制在140/90以下,要是能在130/85以下更安全。

二、 運動前後,要各做5至10分鐘的暖身運動,減少運動對身體的衝擊。

三、選擇中、低強度運動。

  • 快走、游泳、慢跑
    • 運動強度是否適當的判斷方法是,運動時有點喘,但可以講話;要是運動時還可唱歌,表示強度太低,沒有運動效果。


四、 循序漸進,慢慢增加運動的時間和強度。

  • 運動後應覺得有點累,但不會不舒服;若有頭痛、頭昏、噁心等不適,應馬上喊卡、休息。

五、不要在太冷的環境下運動。

  • 氣溫低會造成血管收縮、血壓上升,尤其是冬天寒流來襲時,血壓會升高,最好不要在清晨出外運動,可以改成室內運動。

 

有運動習慣的患者,血壓控制得較好,可以減藥甚至不用服藥,且血糖、血脂也會跟著改善

沒有運動的患者,雖然可以藉由藥物控制血壓,但血壓可能隨著年紀和病情變化而愈來愈高,藥物愈下愈重,體能和整體健康狀況明顯比沒運動的人差。

所以當有機會,便嘗試到外走走,讓身體能有足夠的活動,自然便會愈來愈健康。

 

(綜合報導/健康2.0)